Janeiro de 2016
Tinha-me comprometido recomeçar os treinos de
corrida, voltar à forma que me lembro, quando fiz os 10km em 35min e estava a
progredir. O mês começou da mesma maneira que há um ano, com objetivos claros,
mas o corpo a não permitir.
Num treino de Dezembro, um treino de séries
curtas, desenvolvi mais uma lesão na zona do joelho. Desta vez, pelo que me
explicaram, por motivos musculares e não articulares. Num treino de séries
curtas, onde se treina mais força explosiva, a contração do músculo,
contraturado, “puxou” demasiado o ligamento ílio tibial, ficando este
inflamado. Basicamente, cada vez que os músculos da zona superior da perna são
contraídos, especialmente em corrida para impulsionar e amparar a queda do
salto, provoca dor no ligamento, impedindo-me de treinar.
Em Janeiro comecei por fazer o treino do CMC
Porto, dia 2. Ainda com lesão e algumas dores, decidi ir treinar a um ritmo
lento, não forçando. No entanto, foi suficiente para no dia seguinte acordar
pior. Passados uns dias, com aquele que seria o começo do plano de treino de
corrida, fiz um treino de uma hora de corrida, com algumas dores ainda a
surgirem. No dia seguinte estava bem pior, mal conseguia andar e tinha o joelho
inchado.
Recorrendo a anti-inflamatório, não treinei
durante mais de 5 dias, altura em que comecei a fazer exercícios de força em
casa, para tentar auxiliar a recuperação e não perder completamente a forma.
Quando finalmente decidi ir correr outra vez, com esperanças que já pudesse
estar recuperado, a dor surge outra vez, pelo que apenas fiz um treino de
30min, a cerca de 6’/km, um ritmo que me deixa extremamente chateado e
irritado, não conseguir treinar e correr como gostaria.
Aproveitando também o facto de estar em época
de exames, fui fazendo treinos de força variados, com objetivo de voltar forte
e recomeçar os treinos forte para progredir com maior facilidade. Cheguei a ir
experimentar durante 3 dias Holmes Place, altura em que, para além de exercício
de força, aproveitei as aulas também para fazer alguns exercícios de cardio.
Já no último fim de semana do mês, com o
último exame na segunda feira, e também para sair de casa e do estudo por um
pouco, fui correr, aproveitando a companhia do meu pai. A dor no joelho foi
constante, mas muito menor e a permitir-me correr a um ritmo um bocadinho
melhor: cerca de 5’15’’/km numa direção e um pouco mais lento na volta, para
acompanhar o meu pai.
Relativamente a objetivos de corrida no ano de 2016, com base em eventos públicos no Facebook criados para esse efeito, pretendo, no mínimo: fazer um total de 100 treinos e correr uma distância de 2016km.
Relativamente a objetivos de corrida no ano de 2016, com base em eventos públicos no Facebook criados para esse efeito, pretendo, no mínimo: fazer um total de 100 treinos e correr uma distância de 2016km.
Durante o mês, com apenas 4 treinos, corri uma
distância total de 32,84km.
- 2/01: Garmin Connect
-6/01: Garmin Connect
-15/01: Garmin Connect
-30/01: Garmin Connect
Boa Johnny ;-)
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