quinta-feira, 24 de março de 2016

Corrida do Dia do Pai 2016

Esta foi a minha primeira prova a sério, foi aquela que me fez começar a correr. Há 3 anos fiz a prova em 40min, mas depois disso descobri o Trail e a prova Trilhos do Paleozóico coincide sempre com esta data, por isso não a realizei nos últimos dois anos. 
Neste fim de semana estava no Porto, com um amigo, andar a passear. No sábado à tarde um primo meu liga-me a perguntar se teria interesse em ir à prova. Não estava previsto, ainda não estou em condições e tinha feito treino de força nesse dia de manhã. Além da condição física, já tinha combinado um jantar com vários amigos, até que andamos a passear durante a noite. Cheguei a casa tarde e devo ter dormido pouco mais de 3 horas.
Na manhã da prova preocupei-me em tentar aquecer a garganta, que tenho o meu problema de as cordas vocais fecharem e dificultarem a respiração, pelo que, apesar de estar uma manhã quente, levei uma camisola de corrida que fechava bem na zona da garganta. Uma outra brincadeira que tentei fazer vou levar a GoPro do meu amigo ao peito durante a corrida, para tentar registar tudo.
Já com o meu primo, até à partida fomos a correr, a distância não é muita, assim aproveita-se para aquecer. Depois de mais umas voltas, íamos para os pórticos de partida, quando encontrei um amigo e saltei para estar com ele e partir à frente. Não sou muito de fazer isto, mas assim iria com ele e não demoraria mais 5min a partir.
A corrida começou tranquila, nunca puxei muito por mim, ainda receoso por causa do meu joelho, mesmo com as séries que já andava a fazer ultimamente. Ainda antes do 1o km já tinha ficado mais ou menos definido que iria com o José durante a corrida, estávamos a manter o mesmo ritmo é assim cada um puxaria pela outro.
Os primeiros km's foram passando sem dificuldade, sempre a ritmos de 3'50''/km. Lentamente, aqueles que no início tinham partido mais rápido iam sendo ultrapassados e ficando para trás. No abastecimento, único da prova, ainda estava com a camisola apertada até cima e resisti ao impulso de abrir e despejar água pela cabeça, como costumo fazer na provas, a seguir viria a subida e não podia arrefecer muito.
Quando começou a subida o ritmo, obviamente, desceu, mas não tanto quanto esperaria que acontecesse, estava a correr a ritmos de 4'10''/km. Muitos continuaram a ficar para trás, incluindo amigos da corrida.
No fim da subida, onde muitos aproveitam para acelerar e aproveitar a descida, decidi manter o ritmo controlado, nunca passando dos 3'45''/km, ainda estou em território desconhecido depois da lesão. Assim, tentei manter o ritmo quando a devida acabou e chegamos à rua no Parque da Cidade e depois na subida para dar acesso à Circunvalação.
Na reta final que era a Circunvalação, optei por não acelerar, apenas manter o ritmo
moderadamente acelerado. Era nesta altura que muitos atletas começavam a "sprintar", pelo que acabei por ceder um pouco ao impulso e apenas libertei um pouco as pernas para os 3'30'', nos últimos 400 metros.
No final acabei com 39min. Nada de especial para quem já fez 35min, mas bastante bom considerando que a lesão de que venho, o pouco tempo que estou a treinar e mesmo o treino que tinha feito no dia anterior, tendo dormido apenas 3 horas. Sinto-me bastante satisfeito com a minha prestação e com a condição em que acabei, sem qualquer dor e esforço.

Tempo final 38min57seg, numa distância de 9,94km. Media: 3'55''/km.
Voltas:
1ºkm 3'46''
2ºkm 3'52''
3ºkm 3'53''
4ºkm 3'58''
5ºkm 4'00''
6ºkm 3'59''
7ºkm 4'02''
8ºkm 3'56''
9ºkm 3'57''
944 metros 3'30'' (media 3'42''/km)

Oficialmente: classificação 124º lugar com tempo de 39min03seg.

segunda-feira, 7 de março de 2016

Fevereiro 2016

Com a vergonha que foi o meu treino em Janeiro, em Fevereiro decidi que queria treinar mais e começar a recuperar a minha forma de corrida. O desespero era real, sentia-me profundamente chateado e frustrado por não conseguir correr.
Fevereiro não começou da melhor maneira, por diversos motivos os exames não correram da melhor maneira, pelo que deixei duas cadeiras por fazer.
A primeira atividade de corrida só ocorreu dia 3, às 2h da manhã. Estando de férias, os horários estavam completamente trocados, deitava-me às 4h e acordava depois das 12h. Num desses dias, enquanto não ia dormir, saí para ir correr, em vez de estar no computador a queimar horas, numa corrida lenta, mas que faz sempre sentir bem.
Pela primeira vez desde há muito tempo acabei por fazer dois treinos no mesmo dia, visto que um foi de madrugada e outro ao final da tarde, este a ritmo muito tranquilo com o meu pai.
Na primeira semana so treinei dois dias, tendo sido o 2o no sábado em que fiquei sozinho para ir no dia seguinte à apresentação da Oxford Aviation Academy. Nesse treino de 10km abusei um pouco do ritmo, estava a sentir-me bem. Mais tarde percebi e no dia seguinte percebi a dimensão do meu erro, o joelho doía-me bastante, dificultando mesmo o andar.
Depois deste erro demorei mais 4 dias a voltar a correr, desta vez já em período de aulas. Mais uma vez a acompanhar o meu pai, um treino de 10km. A maior diferença deste mês aconteceu 3 dias depois, quando em 3 dias seguidos treinei, já não acontecia há bastante tempo. As 3 vezes foram o mesmo percurso, em que o primeiro dia foi feito em 32min, o segundo em 30 e o ultimo em 31. Embora não pareça muito, num percurso curto como o que fiz, é uma variação entre 5'01''/km e 4'43''/km. No último dia já com alguns momentos de dores forte no joelho, pelo que decidi não correr o 4o. Embora não pareça nada, para o estado em que me sentia e estava, foi uma grande vitória.
Uma das três aventuras deste mês, tendo sido a primeira correr três dias seguidos, foi ter ido de bicicleta de Matosinhos até Caminha. Mais de 100km em mais de 10 horas, cerca de 7h30 a pedalar e o resto entre paragens.
Esta aventura foi uma semana antes da Meia Maratona de Braga, tendo servido como treino longo de força e resistência muscular.
Ainda com o mesmo objetivo em mente, 3a feira antes da Meia fiz o maior treino do mês, num total de 66min de corrida e 13km percorridos. Custou, mas valeu bem o esforço, precisava de ter alguma distância nas pernas.
O mês acabou com uma grande aventura: Meia Maratona de Braga. Aventura pessoal aqui.


Em Março recomeço os treinos do Run4Excellence, que era suposto ter recomeçado em Janeiro, mas a lesão não me permitiu. Espero conseguir a partir de agora treinar bem e evoluir na corrida, os objetivos já estão estabelecidos.

Para além dos objetivos de provas pessoais, mantenho os dois objetivos falados no mês passado, de fazer no mínimo 100 treinos e uma distância de corrida de 2016km.

Em Fevereiro fiz um total de 12 atividades de corrida (13 a contar com a aventura de bicicleta, que acrescentaria 100km à distancia total), tendo corrido 113,21km, perfazendo assim um total de 146,05km em 16 atividades.
-03/02 madrugada: Garmin Connect
-03/02: Garmin Connect
-06/02: Garmin Connect
-10/02: Garmin Connect
-14/02: Garmin Connect
-15/02: Garmin Connect
-16/02: Garmin Connect
-18/02: Garmin Connect
-Aventura Bicicleta Matosinhos a Caminha - 20/02: Garmin Connect
-23/02: Garmin Connect
-25/02: Garmin Connect
-27/02: Garmin Connect
-Meia Maratona de Braga - 28/02: Garmin Connect