Abril e Maio de 2017

Voltar a correr, 4 semanas a recuperar de entorse.

Depois de me ter lesionado no trail Trilhos do Paleozóico a recuperação foi lenta e chata. Ao início
ainda pensava que voltaria a correr no espaço de duas semanas, acabaram por ser 4 semanas até voltar a fazer aquilo que mais gosto. Durante esse período acabei por me ir muito abaixo, que infelizmente me prejudicou bastante a prestação a nível da faculdade.

Durante o mês de abril, na altura das férias da páscoa, realizei uma formação de monitores naquele que é considerado o maior campo de férias do país, o My Camp. Foram 5 dias intensivos em que aprendemos tudo o que era necessário para ser monitor de campo de férias fechadas, abrangendo assuntos a nível de segurança e m
edidas, que foi o que mais me motivou a ir fazer o curso. Com 12 horas de formação por dia, numa semana em que chegaram a estar 300 miúdos no campo, a experiência foi muito gratificante e penso que me será muito útil no futuro, mesmo que acabe por não trabalhar como monitor no My Camp.

Durante essa semana, e como parte integrante da formação, houve momentos de atividades que requeriam esforço físico, desde dançar, a escalar, e correr (mais em modo ‘sprint’). Um recurso que acabei por usar bastante foi a ligadura elástica, que também me acompanhou desde o primeiro dia em que me lesionei. Quando era obrigado a fazer algum esforço acabava por sentir o tornozelo um pouco inchado e com alguma dor.

Passado a formação, era fim de semana de páscoa e fui ao Porto. Aproveitando estar no Porto, fui fazer um treino de força do Run2Improve (a pagar, claro), mas que acredito que me ajudou a dar os últimos “retoques” para recomeçar a correr. No dia seguinte, domingo de páscoa, foi a primeira vez que corri. Com um grupo de amigos, a um ritmo bastante tranquilo, corri 11,5km a uma média de 4’30’’/km.

Na semana seguinte voltei a correr, mas muito tranquilo: decidi ir correr com uma amiga. A maneira como ela corre parece que é uma “moda” entre raparigas: corre uns 5 minutos, faz 10 a 15 a andar, volta a correr 5 minutos, para mais 10 minutos, e mais uns 5 minutos no final. É melhor que não fazer nada, obviamente, mas não consigo entender esse tipo de treino; é preferível correr mais devagar e sem parar durante 30 ou 40 minutos e evoluir a partir daí.

Até ao final do mês ainda fiz mais dois treinos, ritmos melhores e que já há muito não sabia como era. Mais um treino tranquilo e acabei o mês com um trail: Geira Romana 18km.

Optei por não escrever nada sobre esta prova uma vez que não considerei relevante, por não estar em forma e ter ido lá apenas passear. Ainda assim, houve alturas em que puxei um pouco mais do que devia, e cheguei a fazer uma lige
ira torção do tornozelo durante a corrida, que me provocou algumas dores. Mas pior que isso é mesmo a prova em si e a organização que decide fazer uma prova deste género. A começar muito plana, ao 8º km surge a primeira subida, mas continua mais do que indicado pelo gráfico de altimetria oficial. Aos 12 quilómetros aparecem umas descidas absolutamente
ridículas, que mal dava para fazer a andar. Ainda deu para me perder quase um quilómetro, juntamente com mais 6 atletas, por má indicação das fitas ao longo do percurso. E para piorar tudo, no final fazia-se uns 700 metros a descer um ribeiro, onde não se conseguia ver onde se punha os pés e a água fria acabava por arrefecer demasiado os músculos, ao ponto de estarem adormecidos e não reagirem como se espera.

E porque a melhor maneira de recuperar  de músculos doridos é ir correr, na 2ª feira que sucedeu o trail, fui correr 30 minutos. O problema foi ter ido correr som a Sónia, uma atleta amiga do Porto que, para além de gostar de correr, é maluca com os treinos. Pensava eu que seria um treino tranquilo, uma vez que também ela tinha tido uma prova no dia anterior, mas começou a puxar por mim e acabamos por fazer os 30 minutos a uma média de 3’56’’/km, sendo que acabamos a 3’30’’.

Nessa primeira semana de maio, motivado por estar a sentir-me bem, fiz 7 corridas. Começando pelos 30 minutos “tranquilos”, na 3ª feira fui fazer o treino do Centro de Marcha e Corrida do Porto, na 4ª voltei a fazer um treino de força do Run2Improve, 5ª fui a Nike, que vou sempre que estou a uma 5ª feira no Porto, sábado fiz duas corridas, e acabei com 45min muito calmos para recuperar os músculos.

Duas corridas no mesmo dia! Também tenho direito a ser maluco de vez em quando. Tinha ganho um dorsal para a corrida da Marina de Gaia, 10km organizados pela RunPorto. Na 4ª feira, no treino de força, combinei com um amigo que iria com ele ao Trail da Cerveira. Já o ano passado tinha lá ido, quando tinha o nome de Taça Ibérica de Trail.

O objetivo deste trail foi apenas acompanhar o meu amigo Tiago, um atleta de ultramaratonas, que se increve em corridas em praticamente todos os fins de semana. A começar com calma, até dando oportunidade para pegar no telemóvel e tirar fotos, acabamos com 2h58. No entanto, apesar de em distâncias curtas ter melhor prestação que o Tiago, cada vez que aparecia uma descida, ele fugia-me, ao ponto de nos 13km me ter desaparecido completamente de vista, numa descida um pouco mais longa e técnica, sendo que depois o apanhava no plano e nas subidas.

À tarde, sem oportunidade de dormir depois de almoço, fui para a Marina de Gaia, onde tive oportunidade de encontrar vários amigos. Enquanto estava a aquecer não estava a sentir-me muito bem, com bastante dores abdominais, obviamente por ter feito um esforço de grande dimensão de manhã. Lá consegui controlar a respiração e as dores passaram. Comecei a corrida um pouco atrás de mais e estabeleci um ritmo de 3’40’’/km para a corrida, sabendo que não estava em grande forma e com algum cansaço acumulado. A corrida tinha algum desnível e acabou por custar bastante, com uma ajuda na parte final do Braima.

Algo que nunca faço nestas provas “populistas” é ficar para a massagem. No entanto, com o que tinha feito nesse dia, optei por ir fazer a massagem oferecida. Ao fim de quase 30 minutos de espera, a curta massagem de 10 minutos fez-me sentir muito bem, ao ponto de no dia seguinte conseguir ir correr para aliviar dores musculares, mas a sentir-me bastante bem.

O mês de Maio, já na parte final do semestre, acaba por acumular bastantes frequências e trabalhos, pelo que os treinos foram poucos. Além disso, no fim de semana a seguir, dias 13 e 14 de maio, houve acampamento de AD1. Este ano fui como estagiário, tendo feito duas atividades de canoagem no sábado e uma de tiro com arco no domingo. Quando cheguei fui fazer um treino de 75min, o treino longo que sempre adorei e considero como sendo o treino mais importante da semana. Apesar de agora não estar a treinar, numa normal semana de treino com séries, o treino longo é o que consolida e permite criar adaptações para corridas de maior duração.

Na semana seguinte teria a Lisbon Eco Marathon e, com isso em mente, na semana que antecedeu, realizei um treino de reforço muscular de core. Nas corridas da Geira Romana, Trail da Cerveira e Marina de Gaia senti que quando estava em esforços maiores ficava com dor de burro e com dificuldade em respirar devido a dores abdominais. Com o treino de força e apenas mais um trenio de corrida, fui à Eco Marathon, onde sabia que estava com falta de treino, mas aproveitei o facto de ter ganho um dorsal gratuito. Sorte a minha, acabei por ganhar!

A corrida foi a 21 de maio, ainda muitos dias faltavam até ao final do mês. Apesar disso, como já referi, a faculdade impediu-me de ir correr, com apenas mais um treino, no dia 31.

Apesar de já praticamente ter recuperado da entorse e correr sem qualquer limitação, em certos momentos ainda sinto o tornozelo um pouco fragilizado. Foi-me aconselhado realizar exercícios a caminhar sobre a areia, que infelizmente ainda não tive oportunidade de fazer, mesmo vivendo junto à praia.

Ao longo dos próximos meses de verão espero recomeçar a correr com mais alguma frequência, tentado mesmo voltar à forma em que estava em outubro passado, quando tentei fazer a Meia Maratona em 1h17.

Em conjunto dos dois meses, realizei 17 atividades de corrida:

• 204,8 km percorridos
• 14 967 calorias
• 157 648 passos a correr
• 16h10min passados a correr
• 171 bpm médios
• 12,7 km/h de média (4'43''/km)

Atividades de corrida:

• 16 de abril - treino de Páscoa
• 19 de abril - 4ª feira
• 25 de abril - 3ª feira
• 27 de abril - 5ª feira
• 29 de abril - sábado
• 30 de abril - Geira Romana
• 1 de maio - 2ª feira
• 2 de maio - 3ª feira
• 4 de maio - 5ª feira
• 6 de maio - Trail de Cerveira
• 6 de maio - Corrida Marina de Gaia
• 7 de maio - domingo
• 9 de maio - 3ª feira
• 14 de maio - domingo
• 17 de maio - 4ª feira
• 21 de maio - Lisbon Eco Marathon
• 31 de maio - 4ª feira

Lisbon Eco Marathon 2017

Vitória! Primeiro lugar numa prova de longa distância.

Há uns anos, quando ainda não sabia bem o que era isto de correr, cheguei a ganhar uma prova promovida pela RunPorto: EDP Mini Campeões, uma distância de 3200 metros no dia anterior à Corrida de S. João. No entanto, a concorrência era diferente do que se espera numa corrida de maior dimensão.

Pequena entrevista no final

Desde a primeira vez que corri esta corrida que defini como a minha prova de eleição da época. A primeira edição teve lugar no dia 21 de Junho de 2014, com as variantes de Maratona, 19km e 30km Vassoura. A começar às 19h, no Parque do Monsanto, acabaria no Parque Eduardo VII já de noite. Este ano mudaram a data para 21 de Maio, a começar às 11h da manhã e a começar e acabar no mesmo local: no topo do Parque Eduardo VII, onde se localiza a Bandeira de  Portugal.

Esta situação, associada ao sistema de inscrição e pagamento pela BlueTicket, fez com que este ano decidisse não me inscrever. Ainda entendo a questão de começar e acabar no mesmo local, com algumas tendas montadas das marcas que apoiam a prova, mas as outras mudanças que se verificaram não consigo entender nem concordar. O único motivo pelo qual participei na prova foi o facto de a Merrell, um dos patrocinadores principais da prova, ter feito um concurso no Facebook a oferecer 3 inscrições e eu ter ganho.

Já aí, alguma falta de organização que me chateou bastante. Quando a Merrell me contactou a comunicar que tinha ganho a inscrição, pedia na mensagem todos os meus dados. Assim que mandei os dados, pediram que verificasse o meu mail e me inscrevesse no link recebido. Não tinha nada! Verifiquei no SPAM (que é algo que nunca vejo) e estava lá. Portanto, a maneira como a BlueTicket escreve os mails, o Gmail considera SPAM. Abri o link indicado e pedia diretamente uma passe, que assumi tartar-se do número de registo que acompanhava o link. Após várias tentativas, comuniquei de volta com a Merrell, que me disseram que teria de pedir uma nova passe (esqueceram-se de mencionar isso na mesmagem e no mail que mandavam). Quando finalmente coloquei a passe, tinha um formulário a pedir todos os dados que anteriormente me tinham sido pedidos por mensagem. Já estava absolutamente exausto disto tudo, mas tratava-se de uma inscrição oferecida.

Dois dias antes da prova lembrei-me de ir ver o regulamento, sendo que este dizia que apenas seriam entregues dorsais no dia anterior à prova. Como me tinha sido pedido e tinha preenchido morada, mandei mensagem a perguntar se teria entrega em casa. Depois de alguma conversa com a Merrell a ver se conseguiriam arranjar solução, consegui que me deixassem levanter o dorsal antes da prova.

Chegado o dia, sem grande necessidade de me levantar muito cedo, uma vez que a prova seria apenas às 11h, cheguei ao local pelas 10h20. Fui levantar o dorsal, ainda deu tempo de ir a casa de banho, equipei-me e fui aquecer um pouco.

Enquanto corria a ritmos tranquilos, fui-me mentalizando que tinha vindo aqui apenas para me divertir, aproveitar, e perceber até que ponto as alterações realizadas na prova teriam alterado a sua “magia” e autenticidade. A comer uma banana, fui para o local de partida ainda com 10 minutos para a partida.

Acabo por ser um pouco obececado com o partir bem, na frente da corrida, para não estar no meio da confusão e estar quase um quilómetro a correr aos zigue zagues até que o ritmo estabilize pelos atletas. Enquanto fui esperando pela hora de partida, a única coisa que podia fazer era dar uns saltinhos e ir observando os atletas que se iam juntando. Apesar de  estar a “tentar” não entrar em caráter competitivo, não estava a ver ninguém que se assemelhasse muito a um “atleta”, nem ninguém que conhecesse.

Quando finalmente chega o momento, parto logo na frente. Com um pequeno precalço com a mota na primeira curva, que me cortou um pouco o caminho, fui andando com alguma calma (3’30’’) para ver se haveria alguém que puxasse pelo grupo. Fui ouvindo uns passos não muito atrás, mas não parecia que alguém estivesse a querer ir mais rápido.

Ao fim de 2 quilómetros, acompanhado por um ciclista a abrir-me caminho, inteirei-me que estava na liderança. Não sabia bem a que ritmo andar, tinha receio de ir demasiado rápido, mas também de ir demasiado lento. Sabia que ainda teria muito pela frente, pelo que apenas decidi ir a um ritmo “confortável”.

Assim fui andando pela ciclovia durante mais um quilómetro, até que tenho pessoas à minha frente a indicar o caminho para a esquerda. Estava agora a entrar no Parque do Monsanto, com uma ligeira subida. Olhei para esquerda, para donde tinha vindo, e reparei que tinha uma vantagem de cerca de 200 metros para os 2º e 3º lugar.

Reparei que estava a passar pelo local da partida dos anos anteriores, teria agora a primeira subida da corrida, ainda por alcatrão. Era uma subida um pouco longa, seguido de plano e descida já em estradão de terra, característico do Parque do Monsanto. Esta parte já reconhecia das outras edições, ia conseguindo gerir o ritmo tranquilamente, até que ao 7º quilómetro surgiram umas subidas bem fortes. Foi quase um quilómetro seguido com várias subidas, interrompidas por umas dezenas de metros de plano, com diferentes níveis de exigência.

 

Tal como já referi anteriormente, eu não sou bom atleta nas subidas, fico cansado muito rapidamente. Fui tentando o que podia, sabendo que pouco atrás viriam os meus adversários, mas a certa altura tive mesmo de parar e fazer a andar. Nesse momento, reparei que um dos atletas estava a cerca de 50 metros de mim e fiz o esforço para começar a correr. Tive hipótese de recuperar pouco a seguir, mas as subidas continuaram até ao 9º quilómetro. Nessa altura, ritmos de 4’/km no plano pareciam fáceis e eram o ritmo de recuperar.

A bater no 10º quilómetro, uma pequena situação quase me fazia perder a corrida toda: numa zona de rotunda, com polícia a controlar o trânsito, ninguém se apercebeu que eu era dos 21km e não dos 42km. Havia uma placa que indicava que a Meia Maratona deveria atravessar a estrada, que eu fiz sem que a polícia parasse o trânsito, mas logo a seguir quase ia seguir em frente, até que ouvi um grito do ciclista que estava a acompanhar que seria para outro lado.

Ainda agoniei durante um pouco enquanto não cheguei ao abastecimento dos 10km, que apenas surgiu quase aos 11 quilómetros. Nessa altura entrou num trilho que acompanhava a estrada, numa ligeira e longa curva à direita e tive oportunidade de olhar para trás e ver que já tinha ganho alguma distância dos outros atletas, mas não mais do que 300 metros.

Durante um segmento plano o ciclista que me acompanhava recebeu uma chamada e referiu que iria apanhar o primeiro da maratona. Honestamente, nesta altura, tive algum receio que me pudesse perder. No entanto, e nisso dou os parabéns à organização, cada curva tinha sempre uma indicação, com uma placa afixada ao nível dos olhos.

Pouco depois disso devo ter atingido a maior velocidade constante da corrida, durante cerca de 500 metros numa linha reta com uma ligeira descida, olhei para o relógio e estava a 3’30’’/km. Foi de curta duração, que logo a seguir uma subida muito agressiva fez-me parar e andar quase 1 minuto seguido a pé. Ainda assim, a vantagem que tinha criado foi suficiente para que não visse os outros dois ao olhar para trás.

Durante a corrida ainda deu para um momento de piada e aliviar-me um pouco a pressão: enquanto estava numa zona plana, estava a vir no sentido contrário um grupo de pessoas a passear; atrás de mim, uns ciclistas que também estavam a passear, que me tinham apanhado; uma das pessoas da frente chama a atenção para “a bicicleta”, para se afastarem, ao que uma senhora olha para mim e exclama “Este perdeu a bicicleta!”.

Chegada à meta

Estava ainda com apenas 13km e o sentimento que não conseguiria ir até ao fim começou a apoderar-se de mim. Começava a sentir cansaço e as pernas a ficarem pesadas, ainda a imaginar o que teria de fazer até à meta.

No entanto, apenas 1,5km depois, com direito a subida a caminhar e descida para recuperar, estava a entrar no segmento final da prova. O abastecimento dos 15km marcava o que seria apenas alcatrão até ao fim da corrida, uma zona que conhecia e estava habituado. Durante o abastecimento tive tempo de beber e refrescar-me com uma garrafa e ainda apanhar outra no final do abastecimento, algo que nunca fiz antes.

Assim que entrei na ciclovia senti uma maior motivação e comecei a correr mais rápido, a fazer o dois quilómetros seguintes nos 3’45’’/km. Mas a ciclovia revelou-se maior do que esperava, no final estava já a ficar cansado e com alguma dificuldade a manter ritmos de 3’50’’. Ia conseguindo esforçar-me a criar pequenos objetivos de ir passando atletas dos 12km, mas o calor neste segmento era particularmente agressivo, sem árvores a criar sombra.

Conversa com 2º e 3º lugar (dois da esquerda)

Já saído da ciclovia, faltavam apenas 2 quilómetros, o ciclista voltou a juntar-se a mim, especialmente para indicar que seria o primeiro atleta dos 21. O cansaço já era muito, ao ponto de numa subida não muito íngreme estar a parar para recuperar.

No final, já com muito esforço do calor, cruzei a meta no primeiro lugar, com 1h27min no relógio.

Tive a oportunidade no final de falar com os outros dois atletas que ficaram em 2º e 3º lugares, partilhar sensações que tivemos durante a prova.

Passado cerca de 1 hora, a entrega de prémios, onde subi ao lugar cimeiro do pódio, naquela que espero que seja a primeira de muitas mais no futuro.

No final, corri 21,09 quilómetros em 1h27min34seg, uma média de 4’09’’/km:

• 1ºkm 3’27’’
• 2ºkm 3’31’’
• 3ºkm 3’47’’
• 4ºkm 4’25’’
• 5ºkm 4’05
• 6ºkm 4’09’’
• 7ºkm 5’11’’
• 8ºkm 4’36’’
• 9ºkm 4’26’’
• 10ºkm 3’57’’
• 11ºkm 3’47’’
• 12ºkm 3’58’’
• 13ºkm 4’26’’
• 14ºkm 4’24’’
• 15ºkm 4’18’’
• 16ºkm 3’59’’
• 17ºkm 3’42’’
• 18ºkm 3’50’’
• 19ºkm 3’59’’
• 20ºkm 4’31’’
• 21ºkm 4’46’’
• 90 metros 19 segundos (média 3’20’’/km)

Ver registo: Garmin Connect